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Pautas para correr más y mejor

En el mundo del corredor existen unas pautas básicas que todos los aficionados a correr deben seguir, para así lograr una mejor optimización de nuestro ejercicio, y sobre todo, y muy importante, evitar lesiones. Cada persona tiene su estilo de correr, eso depende de la contextura física de cada uno y sus aptitudes para el ejercicio. La forma de los pies, cuan largas son las piernas de cada uno o el balance general del cuerpo serán algunas de nuestras características físicas que determinarán nuestra forma de correr.

Los especialistas advierten que el contacto debe ser leve y ligero con la superficie, sin dejar que el talón toque el suelo. Para ello , debemos elegir las zapatillas más adecuadas y que mejor se adapten a nuestro pie y de esta manera, lograremos un mejor rendimiento. Aquí te proponemos algunas técnicas para correr más y mejor.

  1. Corre siempre motivada: Las ganas que le pongamos a la hora de hacer nuestros ejercicios son muy importantes. El correr libera endorfinas, y produce un efecto anti-stress. No disfrutarás de la misma manera corriendo por obligación que haciéndolo por placer. Corre de manera natural.
  2. Descansa lo suficiente: Tu descanso será clave para tu posterior preparación a la hora de correr. No es lo mismo hacer ejercicio relajada, que hacerlo sin haber descansado tu cuerpo de forma correcta.
  3. Relájate: Mientras corres, intenta mantener una postura relajada. El tronco vertical y echado hacia delante es la mejor postura para correr de manera eficaz además de relajadas.
  4. Uso de unas buenas zapatillas: Esta será nuestra base, piensa que vas hacer varios kilómetros cada semana. Las zapatillas son para un corredor, como la ruedas para un Fórmula 1.CORRER ZAPATILLAS2
  5. Dedica un 20% al entrenamiento de calidad: Los cambios de ritmo, las series, y los entrenamientos en cuestas deben ser la dieta básica para cualquier corredor que quiera mejorar.
  6. Ten disciplina en el entrenamiento: Haz algo de trote suave antes de empezar a correr. Es importante cumplir con el calentamiento antes de empezar nuestro ejercicio.
  7. Fortalece tu cuerpo: Inicia un plan correcto de calentamiento muscular. De esta manera, te costará menos empezar a correr y notarás más aguante.
  8. No desprecies el kilometraje: No te sobreentrenes, ten siempre en cuenta un buen descanso para así lograr una correcta supercompensación de tu cuerpo.CORRER ZAPATILLAS3
  9. Cuida tu mente: Para poder hacer ejercicio físico debemos tener también una correcta salud mental. Si ésta no está, difícilmente podremos lograr un compendio, entre nuestras ganas de correr y nuestro cuerpo.
  10. Respira adecuadamente: Una buena respiración nos permitirá realizar las pautas correctas que deben seguirse en el deporte del correr. La expiración y la inspiración son claves.
  11. Estira cuando termines tus entrenamientos: Siempre se dice que hay que estirar antes de hacer deporte. Y es cierto, pero muchas no conocen los beneficios de hacerlo también después de correr. Los músculos más importantes que deberás estirar, son los de tus piernas. Dedica en torno de 10 a 20 segundos por cada estiramiento.

Sigue estos consejos y ponte en forma sin dañar tus articulaciones. Además cuida tu alimentación, e hidratación. ¡Disfruta del deporte!

Mujer21

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