Cómo lograr comer cinco porciones de fruta y verdura al día

Seguro que escuchaste más de una vez que hay que comer cinco porciones de fruta y verdura al día, pero…¿no será mucho? Aunque parezca que sí, no es difícil integrar esta recomendación a la rutina diaria.  Aquí en Mujer21 te decimos cómo.

En el desayuno, por ejemplo, se puede comer un tazón de muesli, con una manzana o un vaso de zumo de naranja. A media mañana se puede optar por una zanahoria o algunos tomates cherry. Al mediodía, puede comer una ensalada como entrada y añadir una porción de verdura al plato principal. Por la noche, se puede consumir un plato pequeño de ensalada o añadir, por ejemplo, algunos rabanitos a lo que comas, aunque sea un pan con queso.

Una porción se corresponde aproximadamente con la cantidad de comida, que entra en tu propia mano. En el caso de verduras cortadas, como brócoli o ensalada, la medida son dos manos. En el caso de los niños, también sirve usar sus manos como referencia, ya que consumen porciones más pequeñas.

Dpa/Mujer21